Salieri 46322 posts 16/02/2012 Salieri 46322 posts 06/03/2021, 02:43 06/03/2021, 02:43 mlk tirador de ranho escreveu: ↑emagreceu 58 kg
camaleão 15599 posts 08/05/2016 camaleão 15599 posts 06/03/2021, 09:17 06/03/2021, 09:17 Jordanes do Mar Jônico escreveu: ↑ vamo rir dos noobs, @camaleão Ainda vão aprender a importância e eficácia do jejum algum dia
Fábio 100 anos 10565 posts 20/10/2020 Fábio 100 anos 10565 posts 06/03/2021, 09:57 06/03/2021, 09:57 camaleão escreveu: ↑ Jordanes do Mar Jônico escreveu: ↑ vamo rir dos noobs, @camaleão Ainda vão aprender a importância e eficácia do jejum algum dia vcs fazem de quando em quando?
camaleão 15599 posts 08/05/2016 camaleão 15599 posts 06/03/2021, 14:07 06/03/2021, 14:07 Fábio 100 anos escreveu: ↑ camaleão escreveu: ↑ Jordanes do Mar Jônico escreveu: ↑ vamo rir dos noobs, @camaleão Ainda vão aprender a importância e eficácia do jejum algum dia vcs fazem de quando em quando? eu faço todos os dias ~16h de jejum (20h às 12-13h) Eu particularmente tento fazer uma vez por mês um de 24h, mas não é necessário. Fábio 100 anos isso
EMR. 6014 posts 15/02/2012 EMR. 6014 posts 13/03/2021, 22:20 13/03/2021, 22:20 Sempre fazia flexível em alguns pontos de não retorno que pelo trabalho ou etc comia muita porcaria por um período meio seguido. Desde novembro tomei por fazer ela meio que não como dieta, mas incorporando no dia-a-dia. Peguei uma Airfryer da massa, comecei a preparar as comidas da semana no domingo, alguns jokers como frango desfiado, etc... e vi algumas receitas para alternativas fitness quando dava vontade de comer uma bobeira ou outra. (Tipo um bolo de aveia / banana e canela, ou coxinha com massa de mandioca, coisas assim) Melhor coisa que fiz. Estou no meu auge físico (perdendo gordura e ganhando massa magra, pois sou meio que iniciante), psicológico e de produtividade. Acordo, mando bem no trabalho, saio caminhar, levanto uns pesos em casa, estudo, etc. Ajudou em tudo. Incrível a mudança só por incluir melhores coisas nos pratos e não cedendo muito para porcarias / incluí muita fruta também no dia-a-dia, mas ainda estou em déficit então fico de olho nos carbs para não exagerar muito... Em uns dois meses vou mudar pra manutenção ou um ganho leve. Veremos. O cuidado é não cair na bobeira de só por ser flexível, só comer porcaria. Acho que comida de verdade faz um bem por si só. Aí uma refeição livre ou outra é encaixavel. 80/20 Gesendet von meinem CLT-L29 mit Tapatalk CLUBE ATLÉTICO PARANAENSE Weiter, weiter! - "If you're going to try, go all the way." - Right you are, motherfucker. - Força e honra! - Ohhhhhh, wie ist das schön! - "Nuestro lema es silencio y trabajo"